Твой внешний вид отражает тип и интенсивность тренировок. Прогрессия может быть при увеличении рабочих весов, изменении тренировочных подходов и т.д. Если ты ничего не меняешь, то и сам меняться не будешь.
Мало того, есть мнение, что со временем организм привыкнет к нагрузкам и ты немного откатишься назад. Важно помнить, что методов прогрессии больше, чем один. Пользуйся, экспериментируй и развивайся.
Прогрессия в сетах
Здесь тебе необходимо добавлять по 1 подходу к упражнению на каждой тренировке. Подходы считаются только с рабочим весом.
Целью, как и раньше, будет увеличение тренировочного объема. Главное, делать все постепенно, чтобы не травмировать мышцы резким скачком интенсивности.
Данный подход зайдет для набора мышечной массы. Программа (допустим 5х5) у тебя будет выглядеть следующим образом. Первая тренировка — 5 подходов по 5 повторений. Вторая тренировка — 6 подходов по 5 повторений. И третья тренировка — 7 подходов по 5 повторений.