Разные виды отжиманий

виды отжиманий

Коробки (прокачка грудной клетки)

Пока не заставишь себя отжаться 4 подхода по 8-10 повторений — дальше ни ногой. Бери 2 невысокие коробки и клади перед собой на ширине плеч.

Осталось поставить руки на коробки и принять упор для отжиманий. Опускаться нужно так, чтобы не провисал живот, до тех пор, пока не почувствуешь растяжку мышц груди. В нижней точке задержись на секунду и поднимайся в исходное положение.

Т-отжимания

Этот вид отжиманий смещает акцент на верх пресса. Благодаря ему ты способен удерживать равновесие. Выполняй все те же 4 подхода по 8-10 раз. Стартуй с обычной позиции для отжиманий. Прижмись телом к полу, а затем, приложив силу, отожмись и оторви 1 руку от пола. Рука должна быть прямой и закинь ее так, чтобы ты стал похож на букву Т. Делай на каждую руку.

Узкие отжимания

Здесь цель отжаться 50 раз. Начни с 3 подходов по 10 раз и постепенно наращивай. Здесь тебе необходимо принять упор для отжиманий так, чтобы руки касались пола в районе нижних ребер. Можно начинать медленно опускаться, сгибая руки в локтях. Конечная точка — это когда все тело лежит на ладонях. Замерев так на секунду возвращайся в исходное положение.

Ноги на опоре

Пришло время забить плечи. Начинай с 3 подходов по 10 повторений. Для начала найди себе возвышение для ног. Чем выше оно будет, тем труднее отжиматься. Начни, к примеру, со стула. Принимай упор, руки на ширине плеч, ноги вместе на стуле. Плавно опускайся до уровня касания носом пола.

Уголок

Упражнение соединяет в себе 2 предыдущих. Старайся сделать 5 подходов. Упирайся пятками в стену, а руками в пол так, чтобы тушка была похожа перевернутую на букву «V». Движение происходит до тех пор, пока голова не будет касаться пола. Затем возвращайся в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *