Все о тренировке шеи

тренировке шеи

С вероятностью 90% ты не уделяешь хоть сколько-то внимания тренировке шеи. Вроде бы не бицепс и не пресс, какой в этом смысл. Но поверь, смысл есть. Вот несколько весьма весомых причин для того, чтобы начать.

Причины качать шею

Защита

Мышцы шеи и трапециивидные мышцы, кроме прочего, обеспечивают защитные функции. Считай, что это твоя подушка безопасности. Ведь ты машина! Боксеры и те, кому частенько прилетало в голову понимают важность тренировки своей шеи. Запомни: жизнь — непредсказуемая штука и крепкие мышцы могут спасти тебя от перелома или сотрясения.

Улучшения самочувствия и мозговой деятельности

Качая шею ты параллельно улучшаешь кровообращение в мозге, что дает ему бонусный кислород (ну и питательные вещества). У офисного планктона из-за не правильной осанки и спазмированных шейных мышц (из-за долгого сидения) начинает болеть голова. Человек в целом чувствует себя не очень хорошо. Все от плохого тонуса мышц шеи.

Увеличение силы

Внезапно? Знай, что хорошо натренированные мышцы шеи обеспечат тебя стабильностью в грудном отделе позвоночника. Что это даст? Ну как минимум ты сможешь больше потянуть в становой, лучше присесть и в целом будет некая прибавка в базовых упражнениях.

Показатель твоей мощи!

Здесь все просто. Будь ты хоть трижды обладатель рук-базук, но с тонкой шеей образ будет, скорее, вызывать недоумение, чем мысли: «вот это бизон!». Шея — это часть тела, которую люди видят постоянно. Так что, решать тебе.

Упражнения

Упражнения с мануальным сопротивлением

Мануальное сопротивление — это когда ты преодолеваешь сопротивление собственных рук. Подходит для новичков, которые пока не имеют достаточный уровень подготовки.

Нужно просто разгибать, сгибать и наклонять шею в стороны, преодолевая сопротивление рук.

Разгибание с хомутом

Делаешь все, как в предыдущем упражнении, только заменяешь свои руки на специальный хомут. К нему можно подвешивать блины, цеплять к вертикальному блоку, или пробовать использовать резиновые ленты.

Сгибание шеи с блином

Тебе понадобится небольшой блин и, если ты неженка, полотенце. Бери все это, иди к ближайшей скамье и ложись на нее на спину. Голова должна свободно свешиваться вниз. Теперь клади блин на лоб, или на полотенце и потом на лоб, и плавно, придерживая блин руками, поднимай/опускай голову. Старайся подбородком коснуться груди.

Упражнения на борцовском мостике

Тут в дело должны вступать профессионалы. А то твоя тростинка, держащая голову, может переломиться. Сперва рекомендуется посвятить несколько месяцев предыдущим видам тренировки и только после пробовать этот. Сперва при тренировке шеи на борцовском мостике держи руки на полу. Затем старайся плавно покачиваться головой и всем телом. Нагрузку регулируй руками. Делай по 1-2 подхода примерно по 15-25 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.