Для чего нужен креатин

креатин

Креатин — одна из самых раскрученных спортивных добавок. Его рекомендуют новичкам, ним, не запивая, закидываются профи. Так в чем на самом деле сила креатина?

Участвует в энергетическом обмене

Креатин участвует в цикле обмена АТФ. Но это еще не все. Он весьма успешно нейтрализует кислоты, понижающие рН крови во время упражнений. К слову, именно это вызывает в тебе чувство усталости и желание побыстрее свалить домой. Отчасти креатин помогает распаду гликогена. Он способствует расщеплению данного сложного углевода до глюкозы и тем самым повышает энергетический обмен.

Учеными проводились странные эксперименты, в результате которых была установлена прямая связь креатина с мышечной силой. Возможна прибавка до 10% в разовом движении. Почему в разовом? Как минимум из-за того, что после нескольких секунд работы креатина запускаются окислительные процессы. Думаешь этого не достаточно? Здесь ты ошибаешься. Этого вполне хватает, чтобы дать стрессовую нагрузку на мышцы и в целом усилить интенсивность работы.

Увеличивает мышечную массу

Эффект влияния креатина на мышечную массу все же существует. Свидетели бодибилдинга внатурашку утверждают, что бывали случаи прибавки 5-6 кг мышц буквально за месяц приема креатина. Ты должен понимать, что происходит такой феномен, в основном, из-за увеличения воды в мышечных клетках. Откуда вода в креатине? Просто в свободной форме он не может существовать. Поэтому продается креатин моногидрат, где его молекула связана с парой молекул воды.

Клетка в таких условиях немного растягивается и становится более проницаемой. Это помогает напитывать ее не только креатином, но и минералами, аминокислотами и т. д. Отсюда ускоряется восстановление, а за ним и рост. Звучит заманчиво, но помни: если перестанешь правильно питаться и тренироваться, все довольно быстро уйдет. Ведь набрать мышечную массу будет посложнее, чем набрать воду.

Влияет на рельеф мышц

Да. Креатин тебя заливает и ты становишься больше в целом. Но! Если ты оптимист, то можешь усмотреть связь с наполнением мышц водой и увеличением их в объеме. Так что, с натяжкой, это можно засчитывать как увеличение рельефа.

Что еще

  • снижение уровня вредного холестерина;
  • защищает ЦНС при недостатке кислорода (когда ты приседаешь, тянешь или жмешь);
  • слегка помогает при артритах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *