Почему не растут мышцы? (Ч.1)

мышцы

Привет, друзья. Сегодня очень важная тема, которая ответит на часто задаваемый вопрос: почему же мои мышцы не растут. Который я рассмотрю с точки зрения неправильного типа тренинга.

Постулат: тип силового тренинга может быть разным.

Думаю спорить с этим никто не будет. Достаточно посмотреть как тренируется пауэрлифтер, культурист и гиревик для того чтоб в этом убедиться. Один работает с очень большими весами и много отдыхает, другой работает с более легкими весами но отдыхает мало, а третий работает со смешными весами, но вообще не отдыхает! Тип тренинга разный, потому что у всех разные задачи!

А принцип специфичности в спорте говорит: что тренируем, то и получаем на выходе! Если тебе нужна максимальная сила, то тебе нужно тренировать максимальную мышечную мощность в одном повторении. Если нужна мышечная выносливость, то нужно тренировать быстрый ресинтез энергии. Ну а если тебе нужна мышечная масса, то нужно нечто среднее. Однако давайте по порядку. Что такое рост мышечной массы в принципе?

Рост мышечной массы — это один из видов адаптации нашего тела к силовой нагрузке. Когда внешние условия нарушают устоявшееся равновесие (внутренняя среда — внешняя среда), то наш организм вынужден меняться, для того, чтоб вернуть это равновесии, путем приспособления в новым внешним условиям. В нашем случае, внешние условия — это тренировки с железом. Они меняют равновесия и вынуждают тело адаптироваться к ним ростом различных показателей, таких как:

  • Энергетика (КРФ, АТФ, запасы гликогена и т.д.)
  • Нервная связь (ЦНС, двигательные единицы и т.д.)
  • КПД мышечного сокращения (согласованность работы мышц и миофибрилл внутри мышц, мышечная координация и т.д.)
  • Размер мышечного волокна (кол-во миофибрилл и их размер внутри)

Заметили, что рост мышц я поставил в самом конце? Дело в том, что этот вид адаптации наступает в последнюю очередь, только тогда, когда нельзя «решить вопрос» более легкими адаптациями. Потому что рост мышц самая энергозатратная адаптация (ведь большие мышцы постоянно придется «кормить» энергией) и меньше всего выгодна нашему телу. Которое идет на это, только тогда, когда нет другого выбора (прижмут к стенке, образно говоря).

Так что же такое рост мышц?

Это увеличение силовых способностей мышц за счет увеличения размера и количества сократительных структур мышцы (мышечных клеток), в первую очередь. И увеличение энергетических и обеспечительных структур мышцы (саркоплазма), во вторую очередь. Опытные тренера по культуризму говорят: для максимально большого роста мышц, нужно соединить вместе: миофибриллярную гипертрофию + саркоплазматическую гипертрофию.

Как мы уже поняли, гипертрофия — это рост мышц или адаптация к внешним условиям. Если эти условия постоянно меняются (ужесточаются), то это вынуждает наши мышцы постоянно адаптироваться к ним. Вот почему принципиально важна прогрессия нагрузок. Есть прогрессия, значит внешние условия постоянно меняются, значит есть постоянный рост мышц. Нет прогрессии… значит и нашим мышцам невыгодно прогрессировать (менять свой размер).

Вот тут то мы и подходим к самому вкусному. Прогрессия нагрузок в силовом тренинге может происходить миллионом разных способов. И некоторые из этих способов будут вынуждать расти мышцы лучше, чем другие.

Как можно прогрессировать нагрузку:

  • Увеличением веса на штанге (самый популярный способ, потому что самый простой, этот способ растит хорошо мышечную силу)
  • Увеличением объёма тренировки (делать больше подходов и упражнений, т.е. увеличивать работоспособность мышц)
  • Увеличением трат энергии во время подхода (можно делать больше повторений, читинг, дропсеты и т.д. Этот способ улучшает мышечную выносливость)

Ошибка многих заключается в том, что они тренируются не верно с точки зрения выбора способа прогрессии нагрузки. Человек просто выбрал не верный тип силовой тренировки для максимального роста мышц.

Запомните очень важный момент, о котором почти никто никогда не говорит.

Денис Борисов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *