Тренировка заднего пучка дельт

Тренировка

Бытует мнение, что задняя часть дельт не плохо отзывается на базовые упражнениях для спины. Если точнее, то  на подтягивания, тягу штанги к поясу, тягу гантели в наклоне и тягу вертикального блока к груди.

Однако, на практике все получается немного иначе. Задняя дельта является достаточно маленькой мышцей и нуждается в дополнительной нагрузке. Просто базы ей явно не хватает, так как основную нагрузку забирают на себя большие мышцы.

Немного советов

  • при отстающих дельтах их следует ставить первой группой в тренировке. Пока ты свеж и бодр, можешь сделать лучше и больше;
  • данная мышца достаточно быстро восстанавливается, поэтому можно нагружать ее несколько раз в неделю;
  • тренировать целевую мышцу можно как со спиной, так и с плечами. Это поможет сгладить отставание;

Советы по выполнению

  • Первым делом сконцентрируйся на правильной технике в махах в наклоне. Для начала снизить рабочие веса до легких. Это поможет контролировать движение по всей амплитуде. Наклон держи в 45 градусов. Если прогнешься ниже, то спина заберет нагрузку.
  • Учись чувствовать задние дельты, чтобы достигать жжения при их тренировке. Лучше всего такого эффекта можно добиться увеличив повторения до 15 или даже 20 раз. В верхней точке амплитуды попробуй на секунду задержать гантель.
  • Пользуйся дроп-сетами. Стартуй с больших весов и плавно переходи к малым.
  • Пробуй работать одной рукой. Так ты сможешь лучше концентрироваться на целевой мышце.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *