Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей

Если ты жал что-то тяжелее кнопки мыши, то определенно знаешь об упражнении Разводка. Вдруг ты подзабыл или внезапно решил выделиться из серой массы других к0чек — выполнять упражнение следует после базового. Другими словами: пожал, растяни разводкой мышцы.

Есть такая категория граждан, которые делают что-то за гранью добра и зла, называя это Разводкой. Помни: существуют общие рекомендации и их стоит придерживаться. Не бери большой вес, так как скрючишь руки в локтях, что по итогу прокачает не грудь, а твои куриные крылышки. Касательно остального, все без сюрпризов. Спину держи плотно прижатой к скамье. Помни, что жимовой мост делается для уменьшения амплитуды при работе с большими весами. Если же ты занимаешься бодибилдингом и не гонишься с МС по жиму, делай с максимально полной амплитудой. Так, спина прижата, ты исключил работу широчайших. Руки перпендикулярны корпусу. Так ты в меньшей степени будешь задействовать дельты (все равно тянешь чем попало). Сгиб в локтях определенно нужен. Он избавит тебя от неприятных ощущениях, когда локти выгнутся в обратную сторону. Главное, угол делай минимальным.

Бошкой вертеть тоже нельзя. Мало того, что это будет отвлекать, так ты еще и задействуешь трапециевидные мышцы.  Помни, все эти правила не касаются спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Им нужна взрывная сила и там допустимы многие огрехи.

Теперь интересный факт. Знал ли ты, что твои грудные получат максимально равномерную нагрузку при наклоне лавки в 30 градусов? Не на горизонтальной, а на наклонной, Карл! Если хочешь акцентировать нагрузку на верхней части груди, поднимай лавку еще выше. Где-то до 45 градусов.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *