Спина титана

Спина титана

Спина титана! Освой самое брутальное упражнение для твоей спины!

Техника

Суть подтягиваний, которые действительно раскачают твои широчайшие, кроется в правильной технике. Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины. А включаются в работу они тогда, когда ты отводишь назад и опускаешь локти. Когда выполняя движение будешь чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходи к полноценным подтягиваниям.

Секреты

Перед тем как собственно подтягиваться, научись просто сводить лопатки в висячем положении на прямых руках. .

Тренируй мышцы пресса. От степени их развитости завис и результат в подтягиваниях.

Чередуй разные виды подтягиваний: обратным, широким, нейтральным хватом и т.д.

Полностью растягивай мышцы в нижней точке и максимально напрягай в верхней.

Ошибки

Чтобы избежать травмы шейных позвонков, не откидывай назад голову, пытаясь дотянуться подбородком до перекладины. Резкий рывок чреват неприятными последствиями.

Подтягивайся строго вертикально. Движение вверх происходит за счёт опускания локтей книзу. Не следует дёргаться и извиваться. Твоя задача нагрузить мышцы, а не коснуться перекладины подбородком любой ценой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *