Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги

Хочешь ощутить: что же такое низ широчайших, тогда тяга штанги в наклоне обратным хватом — твой выбор. Именно это мощное упражнение сделает мышцы твоей спины толстыми, как сардельки на пивном фестивале.

Помни, что упражнение нагружает низ широчайших мышц, низ трапециевидных мышц, ромбовидные.

Техника выполнения:

  • первым делом становись перед штангой, растопыривай ноги на ширине плеч и слегка сгинай их в коленях;
  • хват, как ты помнишь, обратный. Берись за гриф чуть шире плеч;
  • бери штангу и, держа руки разогнутыми, распрямись;
  • в идеале, исходным положением будет наклон корпуса вперед на 45 градусов. Смотри вперед (так ты не согнешь спину). Ноги слегка согнуты, а поясница напряжена;
  • на вдохе начинай тянуть штангу к животу, не меняя положения тела. Локти должны быть на одной линии с плечами;
  • на выдохе плавно опускаешь штангу;
  • помни, что поясница должна быть в напряжении до самого конца подхода.

Делай 2-3 подхода по 8-12 повторений и ощущай как спина начинает расти!

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *