Хочешь ощутить: что же такое низ широчайших, тогда тяга штанги в наклоне обратным хватом — твой выбор. Именно это мощное упражнение сделает мышцы твоей спины толстыми, как сардельки на пивном фестивале.
Помни, что упражнение нагружает низ широчайших мышц, низ трапециевидных мышц, ромбовидные.
Техника выполнения:
- первым делом становись перед штангой, растопыривай ноги на ширине плеч и слегка сгинай их в коленях;
- хват, как ты помнишь, обратный. Берись за гриф чуть шире плеч;
- бери штангу и, держа руки разогнутыми, распрямись;
- в идеале, исходным положением будет наклон корпуса вперед на 45 градусов. Смотри вперед (так ты не согнешь спину). Ноги слегка согнуты, а поясница напряжена;
- на вдохе начинай тянуть штангу к животу, не меняя положения тела. Локти должны быть на одной линии с плечами;
- на выдохе плавно опускаешь штангу;
- помни, что поясница должна быть в напряжении до самого конца подхода.
Делай 2-3 подхода по 8-12 повторений и ощущай как спина начинает расти!