Верный угол

жим на скамье

Очередной вариант прокачки твоих грудных. Когда не работают обычные методы, пробуй жать с наклоном вниз.

Ты определенно видел такую скамью в своем зале. Вот только очереди туда почему-то никогда нет. Почему все так?

Скорее всего, порядка 90% посетителей зала знают об упражнениях из: «мне тут подсказали» или «я видел как тот здоровый тип так делает». Статьи и современная литература, посвященная бодибилдингу определенно для слабаков!

Стимул для грудных

На сегодняшний день вполне можно установить как именно работает целевая мышца в нужном упражнении. Мало того, делается это с помощью электромиографии (ЭМГ). Как ты понимаешь, написано про нее здесь неспроста. Ученые провели исследования разных типов жима лежа. Целью было доказать, что из-за такого положения тела меньше включаются дельты и трицепсы. А следовательно грудные должны нагружаться сильнее.

Результат исследований показал, что жим вниз головой ПОЧТИ ВДВОЕ эффективнее жима на горизонте. Все от того, что нагрузка больше смещена на мышцы груди.

Немного биомеханики

Чем больше ты жмешь, тем больше ты становишься. Все довольно просто. И здесь очередной разрыв шаблонов: если научишься все делать правильно, то веса в обратнонаклонном жиме будут аж на 10-15% больше! Достигается это за счет включения большего количество грудных мышечных волокон. По особому работает и плечевой сустав. Если на горизонтальной лавке он работает в режиме отведения, то здесь наоборот — занимается приведением. Это важно, так как акцент смещается с дельт и трицепсов на широчайшие мышцы спины, а они крупнее и мощнее.

Амплитуда в данном упражнении получится короче, чем на обычной скамье. А чем короче амплитуда, тем больше шансов у тебя дойти до 100 кг не только в переписках по интернету.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *