Эстетика от Френка Зейна

Эстетика

А ты в курсе, что Френк Зейн до занятий бодибилдингом был математиком и вообще очень даже не глупым парнем? И он один из единственных кто начала применять это в бодибилдинге ! .

«А как же может быть по-другому, если даже в основу красоты тела заложены математические соответствия? – Говорил представитель Золотой Эры. – Всё это было известно ещё Леонардо Давинчи.

Даже во время до нашей эры, если скульптор применял принцип «золотого сечения», то результат его трудов признают шедевром.» Франк Зейн так же говворил, что бодибилдер в стремлении увеличить мышечную массу не должен нарушить соответствие форм и симметрии заложенным в нём самой природой.(Слышали бодиблдеры современности ?М)  «Природа сама знает как будет лучше, и не человеку с этим спорить, — постоянно повторял Зейн. – Вы же не пытаетесь улучшить ножницами форму лепестков розы, в попытке сделать её красивее.

Именно поэтому и сам бодибилдинг не должен стараться что-то менять в человеческом теле с точки зрения пропорций, которые были даны человеку самим Богом или природой, кому что больше нравится. Если говорить на примере рук, то объём вашего бицепса должен равняться ровно половине объема вашего трицепса, и это соотношение не должно быть нарушено, если вы хотите достичь идеала.»

А вот и тем самые полезные советы от Франка Зейна:

  • Если вашей отстающей мышечной группой являются руки, то их следует тренировать 2, а то и 3 раза в неделю. Если же у вас тренировки комплексные, то первыми должны идти отстающие руки;
  • Не стоит слишком фанатично относиться к объёму тренинга. Одной мышечной группе будет вполне достаточно 3-4 упражнения по 3-4 подхода в каждом;
  • Уделяйте особое внимание локтевым связкам. Уделяйте их разминке как можно больше времени;
  • Лучше не старайтесь делать акцент на бицепсы. Слишком большие бицепсы делают грудь визуально уже, чем она есть на самом деле. Давайте оценку своему труду по отражению в зеркалах, а не сантиметровой ленте;
  • Главной и отличительной чертой настоящего атлета является соотношения плеч к талии, чем талия уже на фоне плеч, тем атлетичнее вы будете смотреться.

Комплекс на руки от Франка Зейна

БИЦЕПС

  1. Поочередные подъемы на бицепс c гантелями: 4х8-10
  2. Подъемы на блоке: 4х8-10
  3. Подъемы сидя с гантелями: 4х8-10

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  1. Сгибания в запястьях: 4х10
  2. Обратные сгибания: 4х15
  3. Подъемы прямым хватом на блоке: 5х8-12

ТРИЦЕПС

  1. Отжимания на брусьях: 4-5х10
  2. Разгибания из-за головы на блоке: 4-5х10
  3. Жим штанги узким хватом в Смите: 4-5х8
  4. Разгибания одной рукой из-за головы с гантелей: 5х6-10

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *