Нежная запеканка из грудки с рисом определенно поднимет твой мышечный тонус и вернет жажду к жизни. На 100 гр продукта приходится всего 127 Ккал. Бонусом ты получаешь 13 гр белков, 4 гр жиров и 9 гр углеводов.
Что нужно:
- 100 гр сухого риса;
- 500 гр куриной грудки (можешь брать индейку);
- 250 мл сметаны;
- 2 яйца;
- соль.
Как готовить:
Для начала свари рис. Вода должна быть немного подсолена. Как справишься, слей воду и хорошенько его промой.
Грудки режь небольшими кусочками. Затем смешай в какой-то посудине порубленные грудки, сваренный рис, сметану и яйца. Не забудь посолить. Получится смесь, которую нужно выложить на форму для запекания.
Печь следует при температуре 200 градусов где-то 40-45 минут (до румяной корки).