Не смей допускать застоя в весах. Твой организм привыкает и эффект от тренировок сводится к 0. Повышай рабочие веса, тем самым повышая и интенсивность тренировки в целом.
Тоже касается и повторений. Если подход дается легко и силы еще остаются, значит рабочий вес выбран не правильно. Каждый подход нужно делать до отказа, ведь твой рост начинается в моменты пиковых нагрузок.
Имеет смысл экспериментировать с методиками. Старайся подбирать себе те упражнения, которые комфортно выполнять, не забывая, конечно, о целевой мышце.
Есть отстающие группы мышц, которым дается дополнительная нагрузка. С этим тоже нужно быть аккуратнее. При сильном перекосе в сторону прокачки одной мышечной группы можно получить перекос физиологических систем организма.
Работай со свободными весами. Базовые упражнения должны занимать до 70% от объема тренировки. Остальное оставляй тренажерам.
Следи за техникой. Если будешь брать большой вес и делать в пол амплитуды (а то и вообще не правильно), все равно не добьешься нужной нагрузки на мышцу. В добавок можешь травмироваться.