Французский жим EZ-штанги сидя – формирующее упражнение, которое позволяет прокачать длинный пучок трицепса, особенно его нижнюю часть. Выполняйте данный жим после жимов штанги узким хватом или обратных отжиманий от скамье, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.
Техника французского жима EZ-штанги сидя
Установите спинку скамьи в вертикальное положения и сядьте. Плотно прижмите спину к спинке, но сохраните естественный изгиб в пояснице. Возьмите EZ-штангу за изгибы так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Поднимите гриф вверх на прямые руки, так чтобы он оказался точно над макушкой. Взгляд перед собой. Вдохните, задержите дыхание и согните руки в локтях, опуская штангу за голову. При этом локти должны быть неподвижны. Когда трицепсы натянутся максимально сильно, без остановок верните руки в исходное положение вверх. Выдохните когда преодолеете наиболее тяжелый участок амплитуды. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите движение.
Рекомендации по выполнению
- Сохраняйте статическое напряжения мышц пресса и поясницы на протяжении всех повторений.
- Стремитесь держать локти неподвижно.
- Полностью выпрямляйте руки.
- Используйте умеренный вес.
- Для выполнения этого упражнения, необходима достаточно хорошая подвижность плечевого сустава.