Отжимания на брусьях для девушек

Отжимания на брусьях

Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях — одно из лучших  упражнений для тренировки верхней половины тела.

Если девушка весом в 60 кг делает самостоятельно несколько отжиманий на брусьях, это уже серьезное заявление! Крепкая форма верхней половины тела, груди и плеч обеспечена.

  1. Техника выполнения отжиманий на брусьях очень проста — встаньте перед брусьями, обхватите рукоятки и, перенося вес тела на руки, упритесь прямыми руками в брусья, при этом тело «висит» в воздухе.
  2. Не блокируйте руки в локтевых суставах — это травмоопасно. Не запрокидывайте голову и не втягивайте ее в плечи. Сделайте вдох и медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях до тех пор, пока плечо не станет параллельно полу. Задержитесь в нижней точке на один счет и, выдыхая, поднимитесь вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы и трицепсы. Повторите нужное количество раз.
  3. Существует специальный тренажер для выполнения отжиманий с облегчением. Для этого необходимо расположиться в тренажере, как в исходной позиций для отжиманий на брусьях, только помогать вам будет специальная платформа, которая давит на колени, помогая выполнить отжимание. Сила, с которой платформа помогает вам, регулируется в тренажере грузами. Чем больше установлен вес, тем легче вам будет отжаться.
  4. Попробуйте установить такой вес, с которым вы сможете отжаться 12-15 раз. Через несколько тренировок, когда вы сможете отжаться с этим весом раз 18-20, снизьте вес, доведя число повторений снова до 10-12 или даже до 15 раз. Постепенно снижая вес, вы когда-нибудь дойдете до того, что сможете отжиматься самостоятельно, без облегчения. А вот когда этот момента наступит — зависит только от вас, целиком и полностью.
Заимствовано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *