Важную роль в отжиманиях на одной руке играет положение ступней. Если ты смыкаешь ступни, то остается всего 2 точки опоры: рука и ступни. Это создает большую статическую нагрузку. Поэтому, чтобы было полегче, разводи ступни.
Положение кистей
Для начала разводи руки раза в полтора шире плеч. Чем шире отведешь руку, тем сложнее будет делать. Сразу забудь о том, чтобы отжиматься на одной руке на кулаках или пальцах.
Вторую руку вытягивай в сторону, чтобы она не мешала. Для дополнительной прокачки выносливости делай перекаты (на каждую руку) — опускайся на одной руке, переноси корпус на другую и поднимайся уже на ней.
Мышцы
Упражнение действительно тяжелое и, чтобы его выполнить, организм задействует практически все мышцы (напрягается даже шея и лицо). Однако, основную нагрузку получают: трицепсы, широчайшая мышца спины, дельты и средняя часть груди.
Увеличить разы
Чтобы получалось большее количество раз, пробуй делать по 1 отжиманию на каждую руку, пока не дойдешь до 10-12 (ну или сколько ты напланировал).
Пробуй выполнять перекаты в нижнем положении с одной руки на другую. Делается это без подъемов корпуса. Старайся делать максимально возможное количество раз. Так ты подтянешь выносливость.
С нуля
Если ты пока что слаб и хил здоровьем, то пробуй вспомогательные упражнения:
- отжимания общим хватом;
- боковая планка;
- горизонтальная планка.