Девушки, вы хотите заполучить плоский живот? Сочетание приведенных ниже программы тренировок пресса, продуманной диеты и еженедельных кардионагрузок поможет вам добиться поставленной цели необычайно быстро.
Тренировок в неделю – 2
Недели 1-4:
- Скручивания с блоком: 2-3*15-25;
- Планка: 2-3*30-60 сек;
- Подъем ног в висе: 2-3*10-20;
- Наклон в стороны с гантелями: 2-3*10-20.
Недели 5-8:
- Скручивания с вращением корпуса: 3-4*40-60;
- Планка с ногами на скамье: 3-4*60 сек;
- Подъемы корпуса лежа (при необходимости использовать гантель на груди для увеличения нагрузки): 3-4*20-30;
- «Дровосек» на блочном тренажере: 3-4*10-20.