Упражнений для пресса на сегодняшний день больше, чем хотелось бы. Часть из них направлена на проработку нижней его части, остальные — на остальные. Так вот в море вариантов ролик для пресса является весьма неплохим. Это просто, трудоемко и достаточно эффективно. Главное научиться правильно с ним работать.
Виды взаимодействия:
- На верхнюю часть корпуса: грудь, спина, плечи, руки.
- На нижний пресс: брюшная полость, поясница, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс.
Справедливости ради, мало кто делает упражнения с роликом правильно. Твое тело нужно удерживать параллельно полу, следить за опорами рук и ног и т.д. Первым делом освой полное вытягивание вперед с колен.
Упражнение 1
Начинай стоя на коленях на полу. В прямых руках держи гимнастический ролик. Осталось просто ставить конструкцию на пол и плавно катить вперед. Тело тяни к бедрам до тех пор, пока не коснешься их грудью. Далее плавно возвращайся в исходной положение. Делай по 10-15 повторений.
Упражнение 2
Снова упирайся на ролик на вытянутых руках. Вес тела постепенно переноси на руки. Ролик будет двигаться вперед, тело должно следовать на ним с плавным разгибанием колен. Сгибать спину нельзя и коленные чашечки держи на месте.
Упражнение 3
Сидя на полу сгибай ноги в коленях. Бери ролик для пресса в руки и осторожно подводи его под ступни. Ступнями опирайся на ручки ролика и не выпускай его из рук. Плавно прогибай спину и задержись в верхней точке (когда коленями коснешься груди). Осталось вернуться в исходное положение.