Ролик для пресса. Эффективные упражнения для пресса

Ролик для пресса

Упражнений для пресса на сегодняшний день больше, чем хотелось бы. Часть из них направлена на проработку нижней его части, остальные — на остальные. Так вот в море вариантов ролик для пресса является весьма неплохим. Это просто, трудоемко и достаточно эффективно. Главное научиться правильно с ним работать.

Подробнее

Модифицированные двойные скручивания

Двойные скручивания — это когда ты одновременно поднимаешь и ноги и плечи. Так проработка мышц пресса проходит эффективнее. Что скажешь, если еще больше усложнить движение?

Подробнее

Топ на пресс. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе прочно сидит в топ-10 самых крутых упражнений на пресс. Новичкам не рекомендуется начинать с него, но вот опытным или профессиональным спортсменам упражнение очень рекомендуется. Все просто, ведь поначалу новичку крайне сложно освоить правильную технику не смотря на видимую простоту движения.

Подробнее

Подъем ног в висе

Подъем ног

Подъем ног в висе входит в топ упражнений на пресс. Как ни странно, правильно и качественно выполнить его сможет лишь опытный атлет. Новичку лучше тыкать ляшками в потолок лежа на лавке.

Подробнее

Программа на пресс

Программа на пресс

Понедельник:

  1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50;
  2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15;
  3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20;
  4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15;
  5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону);
  6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15;
  7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20;

Подробнее

Правила составления программы тренировок на рельеф

программы тренировок

Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы «гореть». Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время отдыха от тренировки?

Подробнее

Упражнения на пресс или где кубики?

Бывают такие моменты, когда ты, вроде как, делаешь все упражнения на пресс, известные человечеству, а результата 0. Уже отказался от пельмешков, ешь меньше сладкого, а живот выглядит одним сплошным кубиком. Пришло время исправлять ошибки.

Подробнее

Проблемы с нижним прессом

нижним прессом

Извечная тема, которая просто должна обжовываться минимум раз в неделю: как накачать нижний пресс? Почему пузо висит? Куда втирать протеин, чтобы пошло в мышцы, а не в жир?

Подробнее

Как не стоит качать пресс

качать пресс

Сами по себе, упражнения для пресса не поспособствуют жиросжиганию в районе твоего «комка нервов». Для избавления от жира и обретения кубиков пресса нужна диета. Упражнения на пресс играют второстепенную роль.

Подробнее

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

пресс

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь.

Подробнее