Подъем ног в висе

Подъем ног

Подъем ног в висе входит в топ упражнений на пресс. Как ни странно, правильно и качественно выполнить его сможет лишь опытный атлет. Новичку лучше тыкать ляшками в потолок лежа на лавке.

Если ты могучь и силен, то поднимай ноги выше и скручивай так. Таким образом ты включишь в работу еще и верхний пресс.

Техника выполнения:

Как не трудно догадаться — все начинается с запрыгивания на перекладину. Хорошо бы крепко за нее зацепиться. Высота нужна такая, чтобы твои ноги не касались пола.

Положение ног: либо полностью прямые, либо слегка согнутые в коленях. Спину чутка согни в пояснице. Ноги не сгибаешь на протяжении всего выполнения упражнения.

Теперь к интересному. Бедра задирай выше уровня пояса. Как только дойдешь до верхней точки амплитуды, то старайся удержать там ноги около 2 секунд. Выполняй движение медленно и плавно. Рывками ничего не добьешься.

Немног осоветов:

— повышай эффективность с помощью подъема и скручивания таза выше поясницы;
— в верхней точке амплитуды специально напрягай пресс;
— по началу ноги могут немного уходить назад в нижней точке. Это дает тебе передышку и снижает эффективность. Однако это допустимо, пока ты не научился все делать правильно;
— при слабой силе жвата подвязывай руки лямками к турнику. Так сделаешь больше повторений;
— если чувствуешь, что перерос упражнение, добавляй дополнительное отягощение;

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *