Техника упражнений на взрывную силу

взрывная сила

Главным принципом работы на взрывную силу является снижение веса и увеличение скорости. Делается это для больших мышечных групп, таких как грудь, спина и ноги. Техника у таких упражнений отличается от стандартной. И сейчас ты узнаешь почему.

Допустим ты делаешь жим штанги и берешь 70% от рабочих весов. Цель — максимально быстро делать подъем штанги и опускать ее в обычном темпе. С полуприседом это тоже работает. Главное не забывай о ровной спине и можешь слегка запрокинуть вверх голову. Подъем происходит одновременно с разгибанием ног.

Если ты жмешь гантели, то ты должен менять положение рук так, чтобы локти смотрели наружу. Делается это только после достижения руками нужной скорости подъема.

Хорошо убить руки получится при помощи брусьев. Делай в максимальном темпе по 3-4 подхода и 8-10 повторений в каждом. Если можешь больше, то цепляй утяжелители и лезь к снаряду.

При подтягиваниях старайся выбрасывать свое тело вверх, а затем медленно опускаться.

Есть еще отжимания. С ними все посложнее. Стремиться нужно так сильно оттолкнуться, чтобы оторвать руки от пола и успеть совершить хлопок. Успеть до того, как носом уткнешься в пол…

Взрывная сила для ног: руки следует держать параллельно туловищу. Начинай медленно приседать, а затем резко выпрыгивай вверх. Руки все время находятся параллельно туловищу. После приземления на полусогнутые ноги повторяй полное приседание и снова выпрыгивай. Делай минимум 5-6 повторов.

На одной тренировке делай только 1 подобное упражнение. Ели начнешь частить, то эффективность будет потеряна. Помни про разминку. Нельзя делать упражнения на холодные мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *