Тренировки при высоких температурах (Ч.4)

Тренировки

В это время года, когда все атлеты должны иметь дело с температурами, взлетающими близко к максимуму, с чрезвычайно высокой влажностью в некоторых областях. Это тогда, когда много спортивных команд начинают свои тренировки к наступающему сезону.

Рекомендации Старра по добавкам

Сначала я сделаю общий обзор того, что нужно принимать в жару, чтобы ваши тренировки были продуктивными, а потом поделюсь некоторыми фишками по планированию тренировок.

Большинство людей в курсе того, что нужно пить много воды в жару, но не понимают, что одной воды недостаточно. Вообще питье большого количества воды может привести к дефициту важных компонентов. Когда вы сильно потеете и пьете много воды, вы теряете много минералов, витаминов. В особенности витамина B, витамина С и все минералы. Без адекватного восполнения этих витаминов и минералов ваше тело не сможет действовать как нужно.

Минералы наиболее важны. От них зависит сама жизнь. В нашем теле более 60 триллионов клеток и каждая нуждается в большом количестве разных минералов. Каждая клетка на пять процентов состоит из минералов. Они определяют метаболические процессы и дают поддержку для клеток. Когда клетки не получают достаточное количество минералов, мышцы не могут работать на полную, наступает ощущение забитости. Ранние знаки дефицита минералов – судороги, дрожь в мышцах, помутнение в голове и сильная усталость.

Другие две группы витаминов, вымываемые водой также необходимы для хорошей тренировки. Витамины группы B помогают превращать еду, которую вы употребляете и напитки в энергию, так что они очень важны для всех, кто хочет стать сильнее. Витамин С помогает восстанавливаться и строить мышцы. Конечно, у них полно и других функций, но для этой статьи достаточно упомянутых особенностей.

Минералы наиболее важны. От них зависит сама жизнь.

Моя мысль следующая: если вы хотите хорошо тренироваться, принимайте достаточно этих витаминов и минералов в течение вашей тренировки, особенно минералов. Лучше принимать их все вместе, чем по отдельности, потому что вместе они работают лучше. Сколько таблеток вам нужно принимать? Зависит от того как жарко и как сильно вы потеете, также от вашего индивидуального графика. В этом отношении все разные. Нужно прислушиваться к вашему телу. Оно подскажет вам, когда нужно принять дополнительно пару таблеток, мультиминералов.

Для меня таким сигналом является судороги в руках(пальцах) я знаю, что если сейчас не сделать ничего, следующими будут икры. Бывало, жара была такой сильной, что я принимал пару дюжин (24) таблеток минералов, чтобы мое тело перестало сводить судорогами.

Такие залы я называю «трехфутболочными», потому что столько футболок мне нужно брать для тренировки каждый раз.

Принимайте витамины группы B до тренировки, где-то за час. Ешьте бананы, этот фрукт даст вам 400 мг калия, минерала ответственного за сокращение мышц. Витамин С можно принимать до, во время и после тренировок. Он поможет восстановиться после тренировок быстрее, а также после любой формы физической нагрузки и усталости.

Другая комбинация добавок, дающая пользу – комбинация кальция и магния. Она поможет вам лучше засыпать и лучше спать. Проблемы со сном нередки в сильную жару и эти таблетки просто благословение. Удостоверьтесь, что там двойная доза иначе эффекта не будет.

Помните, что эти добавки вымываются водой, поэтому вы не сможете перебрать с ними. Если вы примете больше чем надо, излишек вымоется из организма. Поэтому лучше принимать чуть больше, чем меньше.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются атлеты в жару – сохранение своего веса. Аппетит ухудшается, они не едят, так как в прохладную погоду. И когда вес тела сильно падает, сила также снижается. Для тех, кто собирается в летний тренировочный лагерь эта проблема, кажется нерешаемой.

Решение: протеиновsе коктейли – несколько в день. Выпивайте один сразу же после тренировки. Это чудесно помогает восстановиться. Выпейте другой, перед сном вместе с фруктом или бутербродом с арахисовым маслом. Эти дополнительные калории и протеин помогут вам сохранить ваш вес и восстановить мышцы, которые вы повредили на тренировке.

Часть 1.

Часть 2.

Часть 3.

Материал перевел Вадим Хурин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *