Вне зависимости от опыта и стажа, ты неизбежно сталкиваешься с типичными ошибками при наборе мышечной массы. Какие-то допускаешь ты, какие-то знакомые. Вот перечень основных моментов, на которые следует обращать внимание.
Очень большие веса
Сперва нужно научиться правильной технике, а потом уже гнаться за большим весом. Если ты не умеешь жать, то нет никакого смысла в навешивании блинов и дополнительной перегрузке трицепса с дельтами.
Лишние упражнения
Если ты насмотрелся роликом со здоровяками, которые посвятили всю жизнь исключительно тренировкам — не пытайся повторять тоже самое. Ты это ты и бицепс как был 30 см, так и остался. При наборе мышечной массы отказывайся от изолированных упражнений и делай базу. Тебе обязательно помогут: приседания со штангой, жим ногами, становая тяга, подтягивания и жимы от груди.
Отказ от приседаний
Ясное дело, что медицинские противопоказания нарушать не стоит (в большинстве случаев). Однако, если ты здоровый человек с 2 руками и 2 ногами, отказываться приседать нельзя. Как писалось выше: сперва освой правильную технику с малым весом, а потом начинай прибавлять. Приседания дают хороший толчок в массонаборном процессе.
Беспорядочные тренировки
Тренировка любимых групп мышц плюс общее прогрессирование получается только у Плюшевой Бороды. Тебе лучше придерживаться срандартов и тренировать определенные группы мышц в определенные дни. К примеру, трехжневный сплит подразумевает следующее:
- первая тренировка — грудь / трицепс;
- вторая тренировка — спина / бицепс;
- третья тренировка — плечи / ноги;
Отказ от становой тяги
Как и в случае с приседаниями, если есть проблемы со здоровьем — не делай. Если проблем нет — учи технику, делай правильно, получай массу. Главное, адекватно оценивай возможности организма и не бери слишком много.
.Лишние подходы
При наборе массы не следует гнаться за количеством подходов. Вполне достаточно 3 по 8 повторений. Если чувствуешь, что силы еще остались, значит плохо выложился в подходе.