Данный рацион питания рассчитан для атлета, наевшего по крайней мере 90 кг веса. Минимальная калорийность 35 Ккал на килограмм веса. Если твой вес отличается от 90 кг, то придется немного поработать над корректировками. Вес продуктов рассчитывается не в готовом, а в сыром виде. Не перепутай.
Правила 6 приёмов пищи
- Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса;
- Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше;
Подробнее