Еще раз тяга т-грифа

тяга

Для начала нужно понимать, что тяга т-грифа — это база. База, которая заставит расти твои широчайшие мышцы. Благодаря фиксации грифа с одной стороны ты можешь не переживать об амплитуда, она будет такой, какой нужно. Если еще проще, то ты всегда можешь добить мышцы в короткой амплитуде. Такой подход зайдет даже в тренировке пауэрлифтера.

Главная цель тяги Т-грифа — широкая спина. Здесь, если тебе интересно, может помочь такое упражнение как тяга штанги к поясу. Т-гриф же наработает толщину спину. Чтобы ты не был как воздушный змей в ветреную погоду.

Что там с мышцами и суставами

Вся основная нагрузка ложится тяжким грузом на твои широчайшие. Стабилизирует все дело пресс, так что подготовь его к такой активности. Бицепс тоже будет включаться в работу. Если ты забыл, то он работает во всех упражнениях на спину. Твоя задача — максимально исключить его, чтобы целевая мышца получила как можно больше нагрузки. Это не говоря о том, что спина выдерживает намного больший вес, чем бицепс.

Суставы так же включаются по полной, начиная с поясницы и заканчивая локтями. Старайся фиксировать плечевой сустав, который так же работает. Главное — держи спину ровной и соблюдай правильную технику. Некоторые советуют использовать страховочный пояс.

Техника

  • подойди к тренажеру или сооруди нечто похожее на Т-гриф;
  • становись так, чтобы без проблем работать по всей амплитуде. Берись за ручки;
  • присядь и прогни спину в пояснице. Грудь выстави вперед и глубоко вдохни;
  • вставай вместе с грифом до исходного положения. Центр тяжести должен акцентироваться в пятке;
  • плавно поднимай гриф к паху, сводя лопатки;
  • плавно опускай его в исходное положение.

Советы

  • ноги ставь на ширине плеч, так будешь более устойчивым;
  • не стремись сильно падать вперед корпусом, но помни — чем ниже прогиб, тем больше нагрузка на широчайшие;
  • стопы немного разверни в стороны, так будет легче контролировать центр тяжести;
  • можешь использовать открытый хват для лучшей изоляции спины;
  • голову откидывай назад так, чтобы смотреть в потолок. Это поможет спину быть прямой.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *