Рельеф. Принципы правильной сушки

Рельеф

Что такое качественный рельеф?

Во-первых, это низкий уровень подкожного жира. Насколько он должен быть низок? Максимум 10%. Всего 10, Карл!

Во-вторых, мышцы должны быть жесткими. Такими жесткими, что при одном взгляде на них лопались бы бокалы. Для сравнения, в массонаборный период мышцы выглядят внушительнее из-за наполненности жидкостью (отсюда и внешняя рыхловатость).
Последним обязательным участником твоего марафона является сепарация и дефиниция. Ага! Не ожидал увидеть столько неизвестных слов в одном предложении? Поясняю. Сепарация – это прорисовка мышц или же их разделение, а дефиниция – возможность просматривать мышцы без лишних жировых отложений (когда твой живот решил-таки показать кубики пресса).

Кардио.

Да. Тебе придется снова трусить булками на беговой дорожке. С одной стороны это довольно долго и утомительно, но с другой – запускаются процессы переработки жирка в энергию. При силовых тренировках это лишнее и сжигается лишь гликоген в мышцах.
Любая программа тренировок должна включать в себя кардио. Варианты бега могут быть любые: начинай беговой дорожкой зала и заканчивая утренними пробежками. Езда на велосипеде так же приветствуется. Запомни: хочешь рельеф – бегай каждый день.
И следи за пульсом! Окружающие люди не ставили целью своей жизни вызывать тебе скорую.

База?

Что лучше: «пиу пиу» на маленьких миленьких тренажерчиках или «трах-бабах» в базовых упражнениях? Здесь решать тебе. Главное помни: база задействует множество твоих уже сформировавшихся мышц, а тренажеры дают локальную нагрузку.
На сушке ты определенно порезал свои углеводы в питании, поэтому сил хватает только на жалобы о тяжелой судьбе и ненависть к окружающим. По этой же причине не выйдет работать с привычным весом межсезонья. Смело бери от 60 до 80 процентов рабочих весов, накидывай больше повторений, сокращай отдых до 1 минуты и шокируй мышцы новыми ощущениями.

Подготовка.

Не следует гнаться за рельефом, если вес едва перевалил за 65 кг. У тебя уже должен быть сформирован достаточный мышечный каркас. Далее решается вопрос с правильным питанием. Скажу по секрету: дело затратное, не особо приятное, но без него шансов на успех нет.
Сама программа тренировок будет суровым испытанием. А если ты эндоморф (накушиваешь бока быстрее друзей), то пахать тебе нужно минимум за троих. Так же будь готов к тому, что потеряешь часть мышечной массы. На старте ее должно быть с излишком, чтобы на финиш не пришел атлет из концлагеря.

Подводя итоги:

  • используй средние веса в подходах! Забудь про свои рекорды;
  • ощути всю мощь суперсетов! Они помогут тебе лучше проработать целевую мышцу или мышцы-антагонисты;
  • добавь пампинг! В одном подходе постепенно уменьшай вес и прорабатывай мышцы на полную;
  • перерыв между подходами не более 1,5 минут! Потом поговоришь с друзьями;
  • давай организму поспать! Не будешь успевать восстановиться, добьешься травм и перетренированности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *