Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Одним из локальных упражнений на ягодицы является ягодичный мостик, который в силу своей простоты в классическом варианте может выполняться где угодно: в спортзале, дома и даже лежа в кровати.

Подробнее

Дроп-сеты

Дроп-сеты

Дроп-сеты — это постепенное сбрасывание весов в подходах. Они часто используются для достижения максимального стресса в мышцах и, как следствие, их микроповреждений. В следствии такого воздействия активизируюется восстановление тканей. И, как ты понимаешь, это заставляет мышцу расти.

Подробнее

Тренировка мышц. Частичные повторения

Тренировка мышц

Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).

Подробнее

Тренировка мышц. Негативные повторения

Тренировка мышц

Негативные повторения положительно сказываются на твоем массонаборе и силовых показателях. Звучит странно — негатив -> польза. Однако, все не лишено смысла.

Подробнее

Тренировка мышечной группы 1 раз в 5 дней и два раза в неделю

Тренировка

Итак, если частые тренировки плохо и редкие не лучше, должно быть нечто среднее. Помни, что мы говорим о большинстве среднестатистических посетителей качалки и это всего лишь 1 из вариантов.

Подробнее

Сплит. Тренировка мышечной группы раз в неделю

Сплит

При выборе варианта сплит тренировок за раз прорабатываются 2 или даже 1 мышечные группы. Отдыхать мышцы будут будут порядочно, а значит и нагрузить их нужно побольше. Ориентируйся на 2 или 4 упражнения (смотря какая мышца), чтобы получалось 15-20 подходов.

Подробнее

Тренировка мышцы 3 раза в неделю. Фулбади

Фулбади

До повального использования стероидов в ББ атлеты тренировали целевые мышцы аж трижды в неделю. Активно использовался принцип тяжелой, легкой и средней тренировок, а придпочтение отдавали силовым занятием. Мышцы становились приятным бонусом.

Подробнее

Разные виды отжиманий

виды отжиманий

Коробки (прокачка грудной клетки)

Пока не заставишь себя отжаться 4 подхода по 8-10 повторений — дальше ни ногой. Бери 2 невысокие коробки и клади перед собой на ширине плеч.
Подробнее

Топ на пресс. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе прочно сидит в топ-10 самых крутых упражнений на пресс. Новичкам не рекомендуется начинать с него, но вот опытным или профессиональным спортсменам упражнение очень рекомендуется. Все просто, ведь поначалу новичку крайне сложно освоить правильную технику не смотря на видимую простоту движения.

Подробнее