Становая тяга — одно из самых результативных упражнений в плане роста общей мышечной массы тела.Но это одно из самых травмоопасных упражнений.
Подробнее
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь.
Спина титана
Глубокие приседания со штангой
Главное, что нужно знать — это одно из самых сложных, в плане техники, упражнений. Ты беспощадно нагружаешь всю нижнюю часть тела, а так же кучу мышц стабилизаторов. Данное упражнение могут выполнять как тяжелоатлеты, так и типичные к0чки при силовых тренировках.
Подтягивания на турнике
Подтягивания относятся к базовым упражнениям. То есть ты должен уметь это делать, причем делать правильно. В зависимости от ширины хвата и некоторых других параметров акцент может смещаться с одних мышечных групп на другие. Готовься, сейчас ты узнаешь все о видах подтягиваний!
Как проработать низ пресса
Многие тренера скажут тебе, что низ живота — это твое питание. Начни правильную диету и брюшко постепенно уйдет. Все бы ничего, но без правильной нагрузки ты еще долго можешь проходить с «начальной стадией беременности» (да, со стороны твой живот выглядит именно так).
Подъем штанги на бицепс
Подъем штанги на бицепс — это база. Ты просто обязан уметь правильно выполнять это упражнение. Запомни, что задействуешь ты не только сам бицепс, но и предплечья.
Укрепление кистей рук
Укрепление кистей рук играет очень важную роль в работе с большими весами. Логика проста: ты не сможешь поднять большой вес, если не сможешь его удержать. Вот и приходится уделять внимание вспомогательным группам мышц. Без лишних предисловий держи 7 годных упражнений для твоих кистей.
Негативные повторения
Негативные повторения являются одним из достаточно эффективных методов увеличения интенсивности тренировки. Они достаточно хорошо могут зайти в момент застоя.
Гакк-приседания. Вред для суставов
Сегодня довольно часто можно встретить в зале такое упражнение как гакк-приседания. Почему оно? Поговаривают, что так снимается нагрузка со спины и идет более концентрированная проработка квадрицепсов. Так ли это? Давай посмотрим.