Дроп-сеты, суперсеты, трисеты — мы видим данные термины в материалах рубрики «план тренировки», но многие ли точно знают как их применять и для чего они созданы? Если вы испытываете трудность с данными понятиями, то мы постараемся подробно и понятно рассказать о всех существующих методах тренинга. В данном материале мы расскажем о суперсетах и трисетах.
Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме.
Подробнее
Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили.
С приходом весны все сложнее находить для себя вкусные и полезные блюда. Диетический торт звучит вообще не реально. Однако, не все так плохо! Готовь, пробуй и борись с вредной едой.
Современная армия диктует свои правила и требования к защитникам отечества. Современная война обезличила ее участников. Солдат смотрит через прицел или экран монитора. Лицо его скрывает маска и подчиняется он строгим инструкциям. Любого можно заменить без заминок и последствий.
Существует методика, позволяющая обойтись и без маленьких дисков. Она применяется или ради разнообразия, или для того, чтобы не“тратиться” на маленькие диски. Это т.н. метод “двойной прогрессии”, когда вы постепенно увеличиваете не только вес штанги, но и число повторов.
К натуральным жиросжигателям относятся:
Экстракт зеленого чая содержит большое количество веществ-антиоксидантов, которые называются катехинами. Данные вещества способствуют ускорению обменных процессов, что приводит к потере жировой ткани организма.
Тренинг ног обычно требует больших усилий от бодибилдера, поэтому многие его не любят. Однако, мне доводилось встречать атлетов (любителей и профи), которым грамотная нагрузка ног доставляла немалое удовольствие. Исключительно тяжелая тренировка ног одновременно является и самым продуктивным способом построения больших и мощных мышц низа тела — конечно, в случае применения системы максимального сокращения.
Поскольку количество вариантов раздельной тренировки стремится к бесконечности, мы изучим только базовые виды сплита.
Хитрость метода тренировок 1-6-12 заключается в том, что упор идет одновременно на силу и гипертрофию мышц. Связки с суставами при этом не убиваются. При правильном понимании метода ты будешь максимально задействовать весь доступный пласт мышечных волокон, а если повезет — хорошо напитать кровью целевые мышцы в последних подходах.