Каждый был новичком в зале. И каждый помнит свои первые шаги. За частую это копирование того, что делал твой кумир, ну или просто здоровенный мужик в зале. «Раз он так делает, значит и мне нужно». А вот и нифига! Пришло время исправлять ошибки прошлого и подсказывать тем, кто еще не успел их совершить!
Алкоголь и лишний вес
Благодаря правильным ученым все мы знаем о пользе красного вина, его допустимых количествах и т.д. Однако! Не все так однозначно. Как бы тебе не хотелось, но алкоголь наносит тебе больше вреда, чем пользы.
Курение в бодибилдинге
Итак, сперва короткая версия статьи. Вопрос: влияет ли курение на результаты в бодибилдинге? Ответ: да. Если такого ответа маловато, то давай разбираться подробнее.
Польза и вред риса
Калорийность отварного риса
Итак, если ты решил перейти на рис, то учти, что в 100 гр будет около 116 Ккал. Углеводов около 25 гр, а белки с жирами практически отсутствуют.
Подробнее
Пампинг — когда нужен, а когда нет
Первым делом давай вспомним что такое пампинг. Это накачка твоих мышц кровью. Вроде как тоже самое, что и всегда, но не совсем. Чаще всего под пампингом понимают многоповторный подход. Когда ты делаешь до 20 раз и работаешь на выносливость.
Оптимальная продолжительность тренировки
Подробнее
Как избежать перетренированности — правильный отдых
Перетренированность — это застой твоих показателей. Начинаешь быстрее уставать, в целом меньше сил, не хочется спать, есть и т.д. Если не давать себе достаточно отдыха, то обязательно столкнешься с такими проблемами.
Сон бодибилдера
Сон — это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон . Сон — это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов.
Как работает мышечная память
О мышечной памяти слышал каждый, кто увлекается спортом и хотя бы изредка уделяет внимание теории. Но зачастую наши знания о ней оставляют желать лучшего.
Принцип перемен в тренировках мышц
Если на тренировке ты комбинируешь 2 группы мышц, то пробуй их чередовать. Например: грудь — плечи, плечи — грудь.