Самое эффективное упражнение для расширения грудной клетки — пулловер с гантелей. Действительно ли оно работает, и как научиться выполнять его правильно.
Подтянуть ягодицы быстро: комплекс упражнений
Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.
Мышечный отказ
Чтобы добиться высоких результатов в спорте необходимо прилагать большие усилия. В частности тренировка должна проходить по определенной программе и вызывать мышечный отказ.
Мощное упражнение для пресса — флаг дракона
Вы все еще качаете пресс скручиваниями? И все без толку? Это лучшее и самое мощное упражнение для пресса которое только можно придумать.
Фартлек по системе Табата
Для начала следует уяснить: что такое Табата. Система тренировок Табата — это чередование коротких периодов интенсивных физических упражнений с отдыхом около 3-4 минут.
Подробнее
Виды становой тяги
Становая тяга — одно из самых базовых упражнений. Если ты хочешь чего-то добиться в силовых видах спорта, нужно обязательно освоить правильную технику.
Программа тренировок для набора мышечной массы
Программа тренировок для набора мышечной массы, пожалуй, самая востребованная из всех. Упор здесь идет на базовые многосуставные упражнения. Говоря простым языком: твой бицепс и пресс будут пищать как девчонка, не получившая должного внимания.
Как не надо приседать
Не надо
Накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.
Продвинутый уровень. Программа женских тренировок
Программа тренировок вполне подходит для матерых спортсменок, которые уже успели оценить пределы своих ил. Основной упор будет идти на суперсеты, а значит самое время обновить в памяти терминологию.
Подробнее
Тренировка на рельеф
Если ты занимаешься в зале уже какое-то время и пришел к выводу о необходимости прорабатывать рельефность, значит, определенные мысли в голове уже есть. Ничего принципиально нового ты не прочитаешь. Скорее всего, просто подтвердишь некоторые из догадок.