Вот тебе несколько упражнения для тренировки шеи. Начинай с малых весов, так как при отсутствии правильной техники легко получить травму. Делай все постепенно и через несколько месяцев ощутишь первые результаты.
Зачем тренировать шею
До сих пор не понимаешь зачем тебе тренировать шею? Вот тебе 4 причины для добавления нескольких упражнений для шеи в свою тренировочную программу.
Пример трехдневного сплита
Сразу пара оговорок о данном трехдневном сплите. Пресс качай в удобный для тебя день. Можешь даже выделить время на отдельную кардио тренировку. Небольшое количество упражнений на плечи обусловлено их работой в тренировке груди и спины. Теперь к самому сплиту.
Скорость выполнения упражнений. Темп 1-1-2
Темп 1-1-2 — это достаточно быстрое выполнение упражнений. Нужно оно для развития быстрых мышечных волокон. Данный тип волокон отзывается на рывковые сокращения мышц. К слову, это именно то, чем занимаются тяжелоатлеты.
Подробнее
Скорость выполнения упражнений. Темп 3-1-4
Хочешь мощно наростить массу и прибавить в силовых? Темп 3-1-4 отлично подойдет для подобных целей. Повергни целевую мышцу в шок двумя мощнейшими стрессами.
Подробнее
Скорость выполнения упражнений. Темп 2-1-4
Темп 2-1-4 максимизирует негативную фазу движения. Заинтересованный к0чка подумает, что чем дольше данная фаза, тем больше будет массы. Однако опытный к0чка знает, что в негативной фазе, как долго бы ты ее не делал, расход энергии будет не очень большой.
Подробнее
Скорость выполнения упражнений. Темп 3-1-2
Темп 3-1-2 рассчитан на спортсменов, имеющих опыт в тренировках. Все от того, что такой подход потребует от тебя максимальной сосредоточенности. Здесь никак не обойтись без подготовленных и натренированных физиологических систем.
Скорость выполнения упражнений. Темп 2-1-2
Темп выполнения упражнений играет важную роль в твоем прогрессе. Будешь делать слишком быстро — не добьешься эффекта, слишком медленно — попадешь в застой.
Нарушения осанки. Кифолордотическая осанка
Как выглядит
Наблюдается усиление поясничного и грудного прогибов. В следствии этого таз заваливается вперед. Мышцы ягодиц ослаблены. Голова и живот выпячены вперед, лопатки торчат.
Нарушения осанки. Кифотическая осанка
Как выглядит
С одной стороны наблюдается увеличение грудного кифоза, с другой же — уменьшение поясничного лордоза. Из-за этого голова с плечами постоянно наклонена вперед.
Подробнее