Я понимаю, что информация не новая, не уникальная, но повторение, как говорится мать учения. Классическая похудательная программа (речь про сбалансированное питание с разумным дефицитом) как правило строится на простых принципах:
Гигантские сеты
Гигантские сеты вполне могут стать апогеем твоего безумия. Рискнешь сделать аж 4 или даже 6 упражнений на целевую мышцу без отдыха? Как-будто ты провел полноценную круговую тренировку, только не для увеличения выносливости. Главная задача — заставить твою мышцу расти!
Тренировка бицепса. Советы новичкам
Такой совет пригодится неопытным спортсменам, которые стремятся скорее стать Аполлонами и изнуряют себя тренировками. Многие не раздумывают, как правильно наращивать бицепсы, и сразу стараются навесить, например, побольше груза на штангу: так, мол, быстрее дело пойдет. Но запала хватает на очень короткий срок: организму это не под силу!
Трисеты
Планируешь хорошенько проработать целевую мышцу? Трисеты помогут это сделать. Ведь, в идеале, тебе придется выполнить целых 3 упражнения по кругу без перерыва!
Золотая эра. Программа на пресс
Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?
«Пресс – как стиральная доска», «6 кубиков», «прорисованный пресс» — называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение. Прорисованный пресс — это последний штрих, которого многим, к сожалению, не хватает.
Комбинированные сеты
Комбинированные сеты (или же парные сеты) являются одной из модификаций суперсетов. То есть, ты делаешь два подхода различных упражнений на нужную целевую мышцу.
Правильная проработка мышц ног
Прорабатывая мышцы ног, бодибилдеры делают некоторые ошибки, которые мешают им в дальнейшем нормально жить. Рассмотрим эти огрехи, чтобы не допустить подобного на своих тренировках.
Суперсеты
Суперсет вполне сможет стать супер приемом для супер эффекта. Статистика упорно показывает, что большинство атлетом применяют именно метод суперсетов для набора мышечной массы.
Плюсы и минусы бега на беговых дорожках
Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке. Адекватная информация или отсутствует вовсе, или перепечатываются чьи-либо необоснованные домыслы.
Читать далее
Варианты комбинаций односуставных и многосуставных упражнений
Многосуставные упражнения
Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.
Комплекс Грудь/Трицепсы
- Жим лежа
- Наклонный жим лежа
- Отжимания на брусьях
- Французский жим лежа
- Разгибания рук на блоке