Наш организм постоянно адаптируется к физическим нагрузкам, путем гипертрофии мышечных волокон. Поэтому, невозможно постоянно прогрессировать, занимаясь по одной и той же программе. Вариативность — один из важнейших принципов бодибилдинга. Немецкий объемный тренинг, известный также как система 10х10, это то что вам нужно, чтобы заставить мышцы расти!
Тренинг до отказа
Отказ… если произнести это слово применительно к тренингу с отягощениями, то перед глазами тут же возникает образ столь рано ушедшего от нас Майка Ментцера — прекрасного спортсмена и весьма неоднозначного тренера.
Подробнее
Как высокая базовая активность способствует похудению
Рано или поздно скорость потери веса замедляется. Подстегнуть ее можно сокращением калорийности питания, повышением интенсивности или объема тренировки и увеличением базовой активности.
Подробнее
Программа тренировок с акцентом на ноги
День первый
Ноги
1. Приседания со штангой — 1×12, 1×10, 1×8, 1×6 (x это количество повторений)
2. Жим ногами — 3×10
Подробнее
Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки
Для атлета, который занимается не менее полугода.
Задачи плана:
- Увеличение мышечной массы.
- Увеличение силы мышц.
- Укрепление связок.
Круговая тренировка с комплексом упражнений
Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями.
Нужно ли новичкам повышенное количество углеводов?
Углеводы без сомнения являются одним из ключевых элементов питания, как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира.
Похудение без минимального количества углеводов настолько же невозможно, как и наращивание мышечной массы, ведь Вашему телу в любом случае требует минимум этих нутриентов для осуществления адекватной ежедневной деятельности.
Подробнее
Мужская программа сжигания жира
Система тренировок HST
Суть HST (Hypertrophy Specific Training) заключается в следующем:
- подбор базовых упражнений для основных мышечных групп;
- все упражнения выполняются за одну тренировку;
Программы тренировок на турнике
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.