Краткое описание схемы:
Главная цель — набор массы.
Тип программы — фулбади.
Уровень тренированности — новичок.
Дней в неделю — 3.
Необходимо оборудование — штанги, гантели.
Подойдет для мужчин и женщин.
Главная цель — набор массы.
Тип программы — фулбади.
Уровень тренированности — новичок.
Дней в неделю — 3.
Необходимо оборудование — штанги, гантели.
Подойдет для мужчин и женщин.
Читинг является одним из самых неоднозначных подходов к увеличению интенсивности. Новичку метод не принесет никакой пользы. Даже вполне может привести к различным травмам в будущем.
Подробнее
В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.
Если ты действительно любишь куру, то просто обязан попробовать паштет из куриного филе! Пока все остальные давятся фастфудом, закидывайся правильно! Ведь в 100 гр всего 94 Ккал и целых 20 гр белка!
После многих лет тренировок и работы с тысячами людей, я усвоил один простой урок:
Увеличить количество мышечной массы и повысить силовые показатели не так уж и сложно. Вы соблюдаете ряд условий, и ваше тело меняется.
Суть метода Изоляция заключается в мощной проработке конкретной целевой мышцы. Делать это предстоит, как ты понимаешь, изолированными упражнениями. Лучшим решением в большинстве случаев станет работа в тренажерах, а если конкретнее, то машинные движения на них.
Лучшим средством от забот, тревожности и стресса учёные из Оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Удивительно, но этот способ намного эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки.
Форсированные повторения (или вынужденные повторения) являются отличным способом загрузить твои мышцы по полной и, следовательно, заставить их расти! Смысл заключается в том, чтобы ты продолжал работать после максимального количества повторений. Докажи, что отказ — не предел!
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений.
Данный рацион питания рассчитан для атлета, наевшего по крайней мере 90 кг веса. Минимальная калорийность 35 Ккал на килограмм веса. Если твой вес отличается от 90 кг, то придется немного поработать над корректировками. Вес продуктов рассчитывается не в готовом, а в сыром виде. Не перепутай.