Грудь:
Для накачки данной мышечной группы отлично подойдет жим гантелей. Важно при этом не повторять все то, что ты делаешь при жиме штанги лежа. Чем больше сетов с гантелями ты будешь делать, тем меньшей будет их эффективность.
Подробнее
Для накачки данной мышечной группы отлично подойдет жим гантелей. Важно при этом не повторять все то, что ты делаешь при жиме штанги лежа. Чем больше сетов с гантелями ты будешь делать, тем меньшей будет их эффективность.
Подробнее
В отжиманиях на одной руке, помимо прямой нагрузки на руку, немалую роль играет статическое напряжение, которое идет на тело из-за необходимости поддерживать равновесие.
Подробнее
Тот ловкий момент, когда ты можешь позволить себе пару чебуреков во время сушки. На 100 гр этого великолепного продукта всего 67 Ккал.
Жим Арнольда является базовым упражнением для дельтовидных мышц. Упражнение задействует все три пучка, хотя упор все равно приходится на средний и передний. Бонусом в момент разворота рук ты прокачаешь мышцы-вращатели плеча, а конкретнее — клювовидно-плечевую, надостную и подостную.
До повального использования стероидов в ББ атлеты тренировали целевые мышцы аж трижды в неделю. Активно использовался принцип тяжелой, легкой и средней тренировок, а придпочтение отдавали силовым занятием. Мышцы становились приятным бонусом.
Итак, если частые тренировки плохо и редкие не лучше, должно быть нечто среднее. Помни, что мы говорим о большинстве среднестатистических посетителей качалки и это всего лишь 1 из вариантов.
Негативные повторения положительно сказываются на твоем массонаборе и силовых показателях. Звучит странно — негатив -> польза. Однако, все не лишено смысла.
Дроп-сеты — это постепенное сбрасывание весов в подходах. Они часто используются для достижения максимального стресса в мышцах и, как следствие, их микроповреждений. В следствии такого воздействия активизируюется восстановление тканей. И, как ты понимаешь, это заставляет мышцу расти.
Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).