Главной задачей при построении программы является гармоничное развитие всех трех пучков. Т.е. программа тренировок на плечи включает в себя жим, тягу и на продвинутом уровне еще и махи.
Безумная двадцатка. Сойди с ума, но стань больше и сильнее!
Описание тренировки
В начале этого года я разработал тренировочный план называемый «Безумной двадцаткой». Он был создан для помощи миллионам начинающим лифтерам застрявшим на 100кг жима лёжа.
Подробнее
Техника упражнений на взрывную силу
Главным принципом работы на взрывную силу является снижение веса и увеличение скорости. Делается это для больших мышечных групп, таких как грудь, спина и ноги. Техника у таких упражнений отличается от стандартной. И сейчас ты узнаешь почему.
Подтягиваем верхние грудные мышцы
Настало время очередной попытки прокачать твои грудные. Держи дельные советы для того, чтобы прорвать застой.
Отжимания на брусьях для девушек
Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола не могут правильно отжаться ни разу даже от пола, ни говоря уже про брусья. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для тренировки верхней половины тела.
План тренировок для девушек
Понедельник: грудь/спина
- Жим на плоской скамье 5×10;
- Разводка гантелей на наклонной скамье 5×12;
Разводка гантелей лежа
Если ты жал что-то тяжелее кнопки мыши, то определенно знаешь об упражнении Разводка. Вдруг ты подзабыл или внезапно решил выделиться из серой массы других к0чек — выполнять упражнение следует после базового. Другими словами: пожал, растяни разводкой мышцы.
Последний рывок (для продвинутых тренирующихся)
Чем заменить становую тягу
Бывают в жизни моменты, когда даже прожженый к0чка не может выполнять те или иные базовые упражнения. Коснуться это может и становой тяги. Лень и криворукость отпадает сразу. В таких случаях только пендель от тренера и работа с минимальным весом, до постановки хорошей техники, спасут положение.
