Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее
Тренировка грудных мышц. Ожидание / реальность
Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.
Подробнее
Питание во время и после кардио
Стоит уяснить, что бегать и жрать — вообще не вариант. Тебе можно и, более того, нужно пить воду во время кардио тренировок. Все для соблюдения водно-солевого баланса.
Питание перед кардио
Раньше, как ты помнишь по фильмам, все крутые спортсмены бегали по утрам перед завтраком. Действительно, это считалось лучшим временем для сжигания жира (после ночного голодания). Однако, современные реалии внесли пару корректировок в процесс. Сегодня для максимального эффекта тебе не помешает закинуться аминокислотами перед кардио тренировкой.
Минусы предельных нагрузок
Начнем с того, что предельные нагрузки — это повторения до отказа. Чаще всего ты делаешь от 3 до 12 отказных повторений, которые по максимуму выматывают нервную систему. Да, в мышцах и правда стимулируется рост, однако последние 1-2 повторения воспринимаются нервной системой как рекордные.
Мышца растет не во время тренировки, а во время отдыха
Ты то, что ты ешь. Поэтому питаться нужен правильно, только так возможен рост мышц и массы. Придется уяснить тот факт, что кушать следует больше.
Подробнее
Пицца без муки
Самое то в разгар сушки. А ты, само собой, придерживаешься правильного питания. Веди правда? В общем, на 100 гр продукта приходится всего 135 Ккал! Пицца без муки — хорошее пополнение резерва твоих рецептов.
Рост массы пропорционален росту силы
Никогда не забывай важнейший аспект роста мышечной массы массы: сила и масса растут тогда, когда у тебя есть полноценный отдых между занятиями в зале.
Подробнее
Отжимания на брусьях. Техника и советы
Наивно полагаешь, что способен сделать из своих макаронин мощные базуки без базы? Выбрасывай дурь из головы, зажимай блин между булок и дуй отжиматься на брусьях! Попутно прочти как правильно это делать.
Тренировка с канатами
Выполнять упражнения следует с тяжелыми канатами, которые на развалятся через 5 или 10 минут. Данный вид функциональных тренировок поможет развить силу, улучшить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.