В последние годы увлеченность здоровым образом жизни, пп и всем сугубо положительным приобретает маниакальные очертания. С каждым днем ты пытаешься все быстрее достичь цели и далеко не всегда такое рвение идет на пользу. Сейчас ты поймешь почему.
Свободные веса или тренажеры
Вопрос про свободные веса или тренажеры преследует каждого новоиспеченного кочку. Для того, чтобы твой выбор был верным, следует понимать кардинальные различия между этими двумя подходами. Освой основы и тогда намного проще сможешь определять свои потребности.
Сплит. Тренировка мышечной группы раз в неделю
При выборе варианта сплит тренировок за раз прорабатываются 2 или даже 1 мышечные группы. Отдыхать мышцы будут будут порядочно, а значит и нагрузить их нужно побольше. Ориентируйся на 2 или 4 упражнения (смотря какая мышца), чтобы получалось 15-20 подходов.
Топ на пресс. Подъем ног в висе
Подъем ног в висе прочно сидит в топ-10 самых крутых упражнений на пресс. Новичкам не рекомендуется начинать с него, но вот опытным или профессиональным спортсменам упражнение очень рекомендуется. Все просто, ведь поначалу новичку крайне сложно освоить правильную технику не смотря на видимую простоту движения.
Тренажер для тренировки полушарий головного мозга
Задание: Как можно быстрее читайте строчки слева направо, начиная с первой, и называйте вслух ЦВЕТ каждого слова. Если ошиблись, назовите правильный цвет и продолжайте дальше.
С каждым разом все быстрее и быстрее.
Правое полушарие мозга — распознает цвета, левое — читает. В этом упражнении происходит балансировка полушарий и тренировка их взаимодействия.
Разные виды отжиманий
Коробки (прокачка грудной клетки)
Пока не заставишь себя отжаться 4 подхода по 8-10 повторений — дальше ни ногой. Бери 2 невысокие коробки и клади перед собой на ширине плеч.
Подробнее
Максимальное жиросжигание. Большие веса
Итак, 3 стратегии. 3 точки зрения для максимального жиросжигания. Последними идут большие веса. Для защиты твоих мышц.
Максимальное жиросжигание. Выработка молочной кислоты
Итак, 3 стратегии. 3 точки зрения для максимального жиросжигания. Вторая методика — это выработка молочной кислоты.
Максимальное жиросжигание. Высокообъемные тренировки
Итак, 3 стратегии. 3 точки зрения для максимального жиросжигания. Первыми на очереди идут высокообъемные тренировки на рельеф.
Предварительное истощение
Суть подхода Предварительное утомление связана, кто бы мог подумать, с выполнением изолирующих тренировок вначале, а базовых упражнений — в конце. И речь здесь идет про одну мышечную группу.