Тяга горизонтального блока – одно из лучших базовых упражнений для развития низа спины. Ты хорошенько нагрузишь ромбовидные мышцы, а так же средину и низ трапеций. Нижняя часть широчайших тоже получит свою порцию нагрузки. Старайся в конце тренировки спины делать 3-4 подхода по 8-12 повторений данного упражнения.
Если хочешь жать больше всех на районе — тренируй свои связки и сухожилия. Статические упражнения зайдут здесь как нельзя кстати. Первым можешь попробовать статический жим лежа.
Подробнее
Клетчатка и пектины яблок улучшают пищеварение, что не мало важно для культуриста в период набора массы т.к. приходится поглощать не малое количество пищи, калий помогает в работе почек, железо регулирует кроветворение, а витамины A, C, E, P (о роли этих витаминов в спорте думаю повторять не нужно), витамины группы В, плюс марганец, медь, растительные антибиотики-фитонциды повышают иммунитет и укрепляют защитные силы организма.
Подъем ног в висе входит в топ упражнений на пресс. Как ни странно, правильно и качественно выполнить его сможет лишь опытный атлет. Новичку лучше тыкать ляшками в потолок лежа на лавке.
Этот метод тренинга заключается в предварительном утомлении целевой мышцы (группы мышц) с помощью изолирующего упражнения, после чего следует быстрый переход к выполнению базового упражнения.
Подробнее
Столбик термометра каждый день стабильно показывает +35. Лето в Ростове – суровая и горячая пора для тренирующихся людей. Ведь нужно по-прежнему ходить в зал, правильно питаться, а условия далеко не самые располагающие.
Подробнее
Лучшая мотивация — твоя сила воли. Никакие цитаты, ни чьи примеры не помогут, пока ты не попробуешь взять себя самого в стальной кулак и сломать изнутри, сломать лень, страх и апатию. Спроси себя, прямо здесь и сейчас «Чего я стою?». Сражение идёт от часа до недели. Война идёт от колыбели и до могилы.
Приседания и выпады это здорово, но недостаточно для того, чтобы накачать попу. Ваши ягодицы нуждаются в тренировке со всех сторон, чтобы полностью реализовать свой мышечный потенциал.
Общая продолжительность тренировки примерно в час позволит сконцентрироваться именно на тренировке, а не на болтовне с тренером или изучению нового приложения на телефоне. Помните, что вы идете в зал, чтобы тренироваться.
