Без лишних слов о том, для чего тебе нужны крепкие кисти, о том — сколько упражнений для кистей рук сейчас существует… Какие из них эффективны, а какие нет… Держи то, что сможешь делать практически везде при помощи подручных средств.
Первое
Бери эстафетную палку, жердь, дрын или что-то подходящее и просто накручивай на него веревку с подвешенным отягощением.
Второе
Вспоминай про такие полезные аксессуары как эспандер. Тренируй руки поочередно или одновременно (если хватит инвентаря). Можешь пользоваться резиновым мячиком.
Третье
Мни газеты. Цель — сделать из раскрытой газеты плотный бумажный шарик. Делай все не отрывая предплечья от стола. Кисти должны смотреть вниз.
Четвертое
Разгибай или сгибай кисти с ганталями/штангой на лавке. Правильное положение — это когда предплечья лежат на лавке, а кисти немного выступают. Далее плавно (небольшими весами) забивай целевую мышцу.
Пятое
При помощи наборной гантели выполняй скручивания предплечий вправо и влево. Предплечье должно лежать на столе.