Тренировка плеч. Ожидание / реальность

плеч

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.

Кто-то полагает, что таким образом он прокачает внутреннюю или внешнюю часть конкретной мышцы. Правда в том, что в ряде случаев ты можешь смело резать с половину своих упражнений. Пришло время разобрать: где разнообразие работает, а где — нет.

Плечи

Плечи, или дельты, не получится полноценно прокачать одним упражнением. Ведь в подобных упражнениях чаще всего задействуется лишь один пучок. С одной стороны 3 пучка дельт заканчиваются, как и трицепс, всего одним сухожилием. С другой, они находятся с разных сторон плеча, а значит направления движений для прокачки должны быть разными. К счастью, упражнения на разные пучки дельт всем известны и заблуждений здесь минимум.

С пучками определились. Чтобы хорошо потренировать плечи нужно аж 3 упражнения. Осталось определиться какими они будут: изолирующими или базовыми. Хорошим базовым упражнением является жим штанги из-за головы. Здесь в работу вовлекаются все пучки дельт. Главное, придерживайся техники.

Не забывай про то, что передние дельты ты нагружаешь, когда делаешь вертикальные, горизонтальные или наклонные жимы. Если тренировка груди совпадает с тренировкой плеч, то ограничься 1 изолирующим упражнением на переднюю часть. Вот тебе пример упражнений, которые часто встречаются в залах и не являются самыми удачными: жим гантелей или штанги, махи гантелей, махи в наклоне.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *