Почему жим из-за головы опасен, а тяги за голову – нет

тяги за

Есть мнение, что всякого рода тяги за голову могут нанести вред твоим суставам и вообще упражнение так себе. Ниже будем пробовать разобраться в ситуации, чтобы ты всегда мог нокаутировать оппонентов своими аргументами.

Данный миф берет свое начало от немного другого упражнения — жима штанги из-за головы. Это движение правда несет в себе риск для плечевого сустава. особенно, если приправить все твоей адской техникой выполнения. Опасность кроется в строении самого сустава. Когда ты толкаешь руки вверх, то смещаешь вверх и головку плечевой кости, которая наталкивается на клювовидно-акромиальную дугу. В этот момент вполне можно получить травму сухожилий.

Сперва может показаться, что тяги за голову и жимы из-за головы, примерно, одно и тоже. Движения то похожи! Однако, биомеханика упрямо говорит другое.

Когда ты жмешь из-за головы, агонистом в отведении плеча выступает дельта. Силу дельтовидной мышцы ты вполне можешь делить на 2 компонента: продольный и поперечный. Продольный компонент воздействует в виде силы. Сила же делится на силу, прижимающую плечевой сустав к впадине и силу, стремящуюся вывихнуть головку вверх. Противодействуют всему этому так называемые мышцы-ротаторы. И вот общее их усилие как раз и противодействует вывихивающей силе.

Если проще, то в момент движения возникает очень большая нагрузка, которая впечатывает головку плеча к суставной впадине.

Теперь переходим к тяге за голову. Здесь все наоборот. Внешнее усилие будет направленно вверх, а усилия твоих мышц — вниз. Агонист здесь — широчайшая мышца спины. Главное отличие в том, что головка плечевой кости не прижимается к лопатке.

Это делает тяги из-за головы вполне себе безопасным упражнением для твоих плеч. Если не учитывать провалов в технике, конечно.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *