Еще один эффективный способ увеличить объем культяпок, которые ты называешь руками, а кто-то базуками. Бицепс с трицепсом просто созданы для суперсетов. Одна мышца сгибает локоть. а вторая его разгибает. Это как гриф с блинами — идеальная пара! (ну или трио…. ну или сколько ты там вешаешь…)
Как ты уже догадался. пока работаешь на бицепс, трицепс отдыхает и попутно напитывается кровью, так как является мышцей антагонистом.
Ниже предложен вариант тренировки из трех суперсетов. Первая пара упражнений выполняются с большим весом и, соответственно, не большим количеством повторений (не более 8). Это помогает запустить процессы мышечного роста и попутно ты прибавишь в силе.
Вторая пара — это что-то среднее. Средний вес, усредненные повторения (примерно до 12)… Ничего интересного. Зато именно здесь идет работа на увеличение объема.
Добиваешь уставшие руки уже малыми весами и большим количеством повторений (15 или около того). Так ты сожжешь лишние каллории и напитаешь мышцы кровью, а с ней и питательными веществами.
Совет. выполняй комплекс после тренировки какой-то из больших мышечных групп.
Суперсет 1
- подъемы EZ-штанги на бицепс стоя — 4х8;
- французский жим лежа — 4х8;
Суперсет 2
- французский жим сидя — 4х12;
- подъем гантелей на бицепс сидя 4х12;
Суперсет 3
- сгибание на бицепс в нижнем блоке (с канатной рукояткой) — 3х15;
- разгибание на трицепс в верхнем блоке — 3х15.